Uzun süre oturanlar için ağrıları azaltmanın yolu basit bir alışkanlıkta yatıyor. Araştırmalar, her saat verilecek kısa bir mola ile sağlığın korunabileceğini gösteriyor.
Uzun süre masa başında çalışan bireylerin karşılaştığı ağrıları azaltmak için her saat en az beş dakika hareket etmeleri öneriliyor. Yapılan yeni bir araştırmaya göre, bu basit alışkanlık vücudun uzun süre aynı pozisyonda kalmasından kaynaklanan olumsuz etkileri hafifletebilir.
Tam zamanlı çalışan ve genel sağlık durumu iyi olan yaklaşık 11.500 yetişkinin katıldığı bir araştırmada, katılımcılardan iki hafta boyunca 30, 60 veya 120 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. En belirgin faydanın 30 dakikada bir hareket eden grupta gözlemlendiği belirtildi. Ancak saat başı verilen molaların, etki ve uygulanabilirlik açısından en dengeli seçenek olduğu vurgulandı.
Saatlerce aynı pozisyonda oturmak, kan dolaşımını azaltabilir, kasların kullanımını düşürebilir ve zamanla esneklik, denge ile koordinasyonu olumsuz etkileyebilir. Kısa yürüyüş molaları ise kasları yeniden harekete geçirerek enerji seviyesini ve ruh halini destekleyebilir. Ofis içinde kısa bir dolaşım bile bu faydaları sağlayabilir.
Günün büyük bölümünü oturarak geçiren ve haftada sadece bir veya iki kez egzersiz yapan kişilerde, hareketsizliğin tüm olumsuz etkilerinin ortadan kaldırılamayabileceği belirtildi. Küçük ama düzenli hareketlerin daha sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelebileceği ifade edildi. Ancak bu kısa yürüyüşlerin, kardiyo, kuvvet ve hareketlilik egzersizlerinin yerine geçmediği de vurgulandı.
Telefonla konuşurken yürümek, su almak için kalkmak veya saat başına alarm kurmak gibi basit yöntemlerle bu alışkanlık günlük rutine kolayca eklenebilir. Araştırmanın iki hafta sürmesi ve verilerin katılımcı beyanlarına dayanması nedeniyle, uzun vadeli etkiler için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyuluyor. Bulgular, saatlerce oturanlar için küçük bir hareket molasının bile önemli bir başlangıç olabileceğini gösteriyor.
Yorum Yap