Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme sürecini olumsuz etkileyen, fark edilmeyen 5 kritik hatayı tek tek sıraladı. İşte sağlıklı kilo için dikkat edilmesi gerekenler.
Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme sürecini olumsuz etkileyen ve genellikle göz ardı edilen beş temel hatayı açıkladı. Perçin, öğün atlama, gizli şeker tüketimi, geç saatlerde yemek yeme, duygusal yeme ve yetersiz su tüketiminin metabolizma hızını düşürerek kilo kontrolünü zorlaştırdığını belirtti.
Perçin, öğün atlamanın kilo verme sürecini olumsuz etkilediğini vurguladı. Uzun süre aç kalmak, vücudun kendini koruma moduna geçmesine ve metabolizma hızının düşmesine neden oluyor. Bu durum, kan şekerinde dalgalanmalar yaratarak bir sonraki öğünde kontrolsüz yeme isteğini artırıyor.
Diyetisyen Perçin, iştah kontrolü ve sağlıklı kilo yönetimi için düzenli ve dengeli öğünlerin kritik önem taşıdığını ifade etti.
Günlük hayatta fark edilmeden tüketilen şekerli ürünlerin riskine dikkat çeken Perçin, paketli gıdalar, hazır içecekler ve sosların sanılandan çok daha fazla şeker içerebileceğini belirtti. Bu tür gizli şeker alımı, sık acıkmaya ve gereksiz kalori alımına yol açıyor. Tüketicilerin etiket okuma alışkanlığı kazanması bu noktada büyük önem taşıyor.
Gece geç saatlerde yemek yemenin de metabolizmayı olumsuz etkilediğini açıklayan Perçin, bu saatlerde metabolizma yavaşladığı için alınan enerjinin yakılmasının zorlaştığını ve yağ depolanma eğiliminin arttığını söyledi. Akşam öğünlerinin dengeli ve hafif planlanması gerektiğinin altını çizdi.
Stres, kaygı ve üzüntü gibi duyguların yeme davranışını tetikleyebileceğini dile getiren Perçin, duygusal açlığın genellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olduğunu belirtti. Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki ayrımı yapmak ve alternatif başa çıkma yöntemleri geliştirmek, bu durumun önüne geçmek için önemli.
Yetersiz su tüketiminin de kilo kontrolünü zorlaştırdığını ifade eden Diyetisyen Zeliha Perçin, susuzluk hissinin çoğu zaman açlıkla karıştırıldığını ve bunun gereksiz kalori alımına yol açabileceğini vurguladı. Günlük yeterli su tüketimi, hem metabolizmayı destekliyor hem de iştah kontrolüne yardımcı oluyor.
Yorum Yap