Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, sıcak havalarda tüketilen buzlu kahvelerin sıvı kaybına yol açabileceği konusunda uyardı. Günlük kafein ve su tüketimi sınırlarına dikkat çekildi.
Sıcak havalarda buzlu kahve tüketimi, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi sıvı kaybına yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, kahvenin idrar söktürücü (diüretik) etkisine dikkat çekerek, her fincan kahve için bir bardak su içilmesini ve günlük kafein limitlerinin aşılmaması gerektiğini belirtti.
Diyetisyen Güngör, kahvenin diüretik özelliğinin tüketim miktarına ve kişiye göre değiştiğini vurguladı. Düzenli kahve tüketmeyenlerin yaz aylarında aşırıya kaçması, yaşın ilerlemesi veya paketli ürünlerin tercih edilmesi durumunda vücutta sıvı kaybı riski artıyor. Güngör, günlük 400 miligram kafein alımının aşılmaması gerektiğini, bunun yaklaşık 3-4 standart fincan kahveye denk geldiğini ifade etti. Büyük boy bardaklarda ise bu miktarın 2 bardağı geçmemesi öneriliyor.
Kahve tüketirken sıvı alındığı izlenimi oluşsa da, vücudun su ihtiyacının karşılanmadığını belirten Güngör, sıcak havalarda terle kaybedilen sıvının soğuk kahvelerle yerine konulamayacağını söyledi. Bu nedenle, tüketilen her bir bardak kahve için bir bardak su içilerek dengeleme yapılması gerektiğini vurguladı. Paketli ve şuruplu kahvelerin sağlıklı bir seçenek olarak görülmediğini de ekledi.
Özellikle yaşlılar ve kronik sağlık sorunları olan bireylerin kafein alımında daha dikkatli olması gerektiğini belirten Güngör, böbrek, kalp yetmezliği, tansiyon, kemik erimesi gibi rahatsızlıkları olanlar ile gebe ve ileri yaştaki kişilerin günlük kafein tüketimini 200 miligrama indirmeleri gerektiğini önerdi. Kafeinin vücuttan atılım süresinin gebelerde 15 saate kadar uzayabildiğini ve bu durumun bebek sağlığını etkileyebileceğini belirtti.
Sıcak havalarda yeterli su tüketiminin önemine de değinen Güngör, vücudun soğuma mekanizması olan terlemenin mineral kaybına yol açtığını ifade etti. Yeterli sıvı alınmadığında sıcak çarpması riskinin arttığını söyledi. Bu riski azaltmak için susama hissi beklenmeden su tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, güneşin dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında dışarıda bulunmaktan kaçınılması, güneş koruyucu, şapka ve açık renkli giysiler kullanılması gibi önlemlerin de sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olacağını ekledi.
Yorum Yap