Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük 2-4 litre su içme zorunluluğunun herkes için geçerli olmadığını açıkladı. Vücut sinyallerini dinlemek ve besinlerden gelen sıvıyı hesaba katmak önem taşıyor.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük 2 ila 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın herkes için geçerli olmadığını belirtti. Sıcak havaların etkisini artırdığı yaz aylarında yeterli sıvı tüketiminin önemine dikkat çeken Amati, baş dönmesi ve halsizlik gibi şikayetlerin önüne geçmek için su tüketiminin kritik olduğunu vurguladı.
Sosyal medya hesabından açıklamalarda bulunan Dr. Amati, özellikle genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk hissinin genellikle ciddi bir sorun yaratmadığını ifade etti. Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabildiğini, bu nedenle sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini belirtti.
Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun susuzluk sinyallerini dinlemek olduğunu söyledi. Amati, “Susadığınızda su için, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendinizi zorlamayın” ifadeleriyle, bireysel ihtiyaçlara göre hareket etmenin altını çizdi.
Günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını hatırlatan Dr. Amati, taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirtti. Dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu ekledi.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini ifade eden Amati, bu ürünlerin yüksek sodyum içerebileceğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğini vurguladı.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından sakıncalı olabileceği konusunda uyardı. Aşırı su tüketiminin idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybına yol açabileceğini belirten uzmanlar, yetersiz sıvı alımının ise böbrek taşı oluşumunu tetikleyebileceğini ifade etti.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre 72 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki biri yaklaşık 3 litre, 100 kilogram ağırlığındaki biri ise yaklaşık 3,5 litre sıvı almalıdır.
Yorum Yap