Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, sıcak havalarda buzlu kahve tüketiminin sıvı kaybına yol açabileceği konusunda uyardı. Kahve yanında su tüketimi ve kafein alım sınırlarına dikkat çekti.
Yaz aylarında serinlemek amacıyla tercih edilen buzlu kahveler, vücudun su ihtiyacını karşılamadığı gibi aşırı tüketildiğinde sıvı kaybına yol açabiliyor. Uzman Diyetisyen Büşra Nur Güngör, kahvenin diüretik etkisine dikkat çekerek, özellikle sıcak günlerde her fincan kahve yanında bir bardak su içilmesini önerdi. Güngör, günlük kafein alım limitlerinin aşılmaması konusunda da uyarılarda bulundu.
Uzman Diyetisyen Güngör, kahvenin idrar söktürücü (diüretik) etkisi nedeniyle su kaybına neden olabileceğini belirtti. Bu etkinin kişinin kahve tüketim alışkanlığına, yaşına ve tercih edilen kahve türüne göre değişiklik gösterebileceğini ifade etti. Rutin tüketmeyenlerin yazın ani ve yoğun buzlu kahve tüketimi, yaşlılık veya paketli ürün tercihi sıvı kaybını tetikleyebiliyor.
Günde 400 miligram kafein alımı önerildiğini belirten Güngör, bunun yaklaşık 3-4 standart fincan kahveye denk geldiğini söyledi. Büyük bardaklarda ise bu miktarın 2 bardağı geçmemesi gerektiğini vurguladı. Kahve tüketirken sıvı alındığı düşünülse de, vücudun su ihtiyacının karşılanmadığını, sıcak havada terle kaybedilen sıvının soğuk kahvelerle yerine konulamayacağını anlattı.
Bu nedenle, tüketilen her fincan kahve kadar su içilerek vücudun dengelenmesi gerektiğini vurgulayan Güngör, “birebir kuralı”nı hatırlattı. Sıcak havalarda terlemeyle kaybedilen sıvının ve minerallerin yerine konulmasının önemine değindi.
Paketli ve şekerli kahvelerin sağlıklı kategoriye dahil edilmediğini belirten Güngör, yaşlılar ve böbrek, kalp yetmezliği, tansiyon, kemik erimesi gibi sağlık sorunları olanlar ile gebelerin günlük kafein alımını 200 miligrama indirmesi gerektiğini önerdi. Normalde 4-5 saatte atılan kafeinin gebelerde 15 saate kadar uzayabildiğini ve bebeğe geçebildiğini belirtti.
Sıcak havalarda yeterli su tüketimi, güneş çarpmasını önlemede kritik rol oynuyor. Güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-16.00 saatleri arasında dışarıda kalmaktan kaçınılması, güneş koruyucu, şapka, gözlük kullanımı ve açık renkli, pamuklu giysiler tercih edilmesi tavsiye edildi.
Yorum Yap