Sıcak hava uyku kalitesini düşürüyor. Uzman Dr. Fatma Arıcak, yüksek sıcaklıkların uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve sık uyanmalara neden olduğunu belirtiyor. İşte rahat uyku için 8 altın öneri.
Yüksek hava sıcaklıkları, uyku kalitesini olumsuz etkileyerek uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve gece boyunca sık uyanmalara neden oluyor. Dr. Fatma Arıcak, aşırı sıcakların hem bedensel hem de zihinsel performansı düşürdüğünü belirtti. Kaliteli uykunun, günün yorgunluğunu atıp yeni güne fiziksel ve psikolojik olarak hazır olmak için gerekli bir fizyolojik süreç olduğunu vurguladı.
Vücut çekirdek ısısının uykuya geçiş sırasında doğal olarak düştüğünü belirten Dr. Arıcak, yüksek çevre sıcaklığının bu süreci bozduğunu ifade etti. Bu durumun uykuya dalma süresini uzattığını, derin uyku evrelerini azalttığını ve gece uyanmalarını artırdığını söyledi. Özellikle REM ve derin uyku evrelerindeki bozulmaların dikkat, hafıza, öğrenme kapasitesi ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ekledi. Serin, karanlık ve iyi havalandırılmış bir uyku ortamının melatonin salgılanmasını destekleyerek daha kaliteli uykuya katkı sağladığını belirtti.
Kalitesiz uykunun dikkat dağınıklığı, unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik ve gün boyu yorgunluk hissine yol açabileceğini vurgulayan Arıcak, uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatarak tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrolünü zorlaştırabileceğini söyledi.
Dr. Fatma Arıcak, sıcak havalarda daha rahat uyuyabilmek için şu önerilerde bulundu: Uyku öncesi ağır egzersizlerden kaçının, yatmadan önce ılık duş alın, pamuklu ve terletmeyen uyku kıyafetleri tercih edin. Hafif nevresim ve çarşaflar kullanın. Yatak odasını serin, karanlık ve iyi havalandırılmış tutun. Akşam saatlerinde kafeinli içecek tüketimini sınırlandırın. Gün içerisinde yeterli sıvı tüketin ve düzenli uyku saatlerini koruyun.
Uyku düzensizliğinin haftalarca sürmesi, gündüz yaşam kalitesini etkilemesi veya horlama, nefes durması gibi belirtilerle görülmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini belirten Arıcak, uzun süreli uyku problemlerinde altta yatan hastalıkların araştırılması gerektiğini ifade etti. Uyku hijyeninin düzenlenmesi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekli tedavi yöntemleriyle uyku kalitesinin önemli ölçüde iyileştirilebileceğini sözlerine ekledi.
Yorum Yap